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Biceps and Triceps Superset Workout – Program Overview; Exercise Instructions. Don't lift your elbows off the pad. That's why it's always a good idea to include at least one arms-overhead movement in your triceps routine. Superset 3: Cable hammer curl with rope / Triceps push-down with rope. Beginner Arm Superset Workout Plan: Dumbbell Curls: 3 sets of 8–10 reps, superset with, Two Arm Dumbbell Extension: 3 sets of 8–10 reps. Hammer Curl: 3 sets of 8–10 reps, superset with, Kick Back: 3 sets of 8–10 reps. Barbell Curls: 4 sets of 8–10 reps, with,. Now you know a little more about biceps and triceps anatomy and how and why supersets work, it’s finally time to hit the weights and train your arms! Do the following workout 1-2 times per week on non-consecutive days, e. Doesn't matter if you are curling 5lbs by the end of it. The reason for this is simple; because as explained earlier, when a muscle contracts its antagonist/opposite muscle relaxes. Best Legal Dianabol Alternative. 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