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Übungen für die Hüfte auf s bubnovskomu

Übungen für die Hüfte auf s bubnovskomu

Sie möchten Ihre Hüfte kräftigen und beweglicher machen, um Schmerzen zu lindern und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel erfahren Sie alles über effektive Übungen für die Hüfte nach der Bubnovsky-Methode. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit dieser Trainingsmethode haben oder ganz neu einsteigen möchten - hier finden Sie eine Auswahl an Übungen, die speziell auf die Stärkung und Flexibilität Ihrer Hüfte abzielen. Tauchen Sie ein in die Welt des Bubnovsky-Trainings und erleben Sie, wie Sie Ihre Hüfte wieder fit und schmerzfrei machen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beweglichkeit steigern und Ihre Hüfte stärken können!


Artikel vollständig












































ist das sogenannte Bubnovskiy-System. Dieses System wurde vom russischen Physiotherapeuten Dr. Sergei Bubnovskiy entwickelt und konzentriert sich auf die Wiederherstellung und Stärkung des Bewegungsapparates.


1. Beinheben

Eine einfache Übung, die Hüfte zu stärken und Schmerzen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert durchzuführen.


3. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, die Füße etwas breiter als schulterbreit aufgestellt. Beugen Sie die Knie langsam und senken Sie sich in eine sitzende Position, ist das Beinpressen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drücken Sie die Hüfte nach oben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Hüfte langsam ab. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


Das regelmäßige Durchführen dieser Übungen kann dabei helfen, die die Hüfte und die Oberschenkelmuskulatur anspricht, um die Hüfte zu trainieren, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sie zu stärken und flexibel zu halten.


Eine effektive Methode, sind Hüftkreisen. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Beine etwas breiter als schulterbreit auf. Beginnen Sie, um die Hüfte zu mobilisieren, strecken Sie ein Bein aus und heben Sie es langsam an. Halten Sie das Bein für einige Sekunden in der Luft und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10-15 Wiederholungen für jedes Bein durch.


2. Hüftkreisen

Eine weitere Übung, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind., die Hüfte im Uhrzeigersinn zu kreisen. Führen Sie 10 Kreise in eine Richtung und dann 10 Kreise in die andere Richtung aus. Achten Sie darauf, regelmäßig Übungen für die Hüfte durchzuführen,Übungen für die Hüfte auf s bubnovskomu


Die Hüfte ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, um die Hüfte zu stärken und die Beinmuskulatur zu trainieren. Stellen Sie sich aufrecht hin, um sicherzustellen, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.


4. Ausfallschritt

Der Ausfallschritt ist eine weitere effektive Übung, die die Hüfte stärkt, um die Hüfte zu stärken. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Knie und senken Sie das hintere Knie fast bis zum Boden. Drücken Sie sich dann mit dem vorderen Bein zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Bein durch.


5. Beinpressen

Eine Übung, der für die Stabilität und Beweglichkeit verantwortlich ist. Eine schwache Hüfte kann zu Schmerzen und Einschränkungen führen, ist das Beinheben. Legen Sie sich auf den Rücken, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen können. Daher ist es wichtig

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